Η μειωμένη λίμπιντο συνδέεται συχνά με ψυχολογικά προβλήματα: κατάθλιψη, κόπωση, άγχος. Αυτό μερικές φορές υποδηλώνει όχι μόνο προβλήματα σε ένα ζευγάρι, αλλά και σοβαρές ασθένειες. Σήμερα θα σας πούμε για τις βιταμίνες για τη δραστικότητα, οι οποίες θα αλλάξουν τη σεξουαλική σας ζωή προς το καλύτερο.
Παράγοντες που επηρεάζουν την ισχύ: επιθυμία στο κεφάλι
Η κόπωση είναι η πιο κοινή αιτία χαμηλής λίμπιντο των ανδρών. Οι επαγγελματικές αλλαγές, τα εκτεταμένα ωράρια συχνά κόβουν όλες τις σεξουαλικές επιθυμίες των ανδρών. Σε αυτές τις περιπτώσεις, παρατηρούμε ότι η σεξουαλική επιθυμία επιστρέφει κατά τη διάρκεια περιόδων ανάπαυσης: Σαββατοκύριακα, αργίες.
Η αρσενική λίμπιντο συχνά επηρεάζεται επίσης από το άγχος, ανεξάρτητα από την προέλευσή του. Η οικονομική κατάσταση, τα οικογενειακά προβλήματα, τα προβλήματα υγείας μπορεί να προκαλέσουν προσωρινή μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας.
Μερικές φορές η λίμπιντο εξαρτάται από τις οικογενειακές σχέσεις. Η συνεχής παρουσία ενός παιδιού, οι τακτικές αρνήσεις ενός συντρόφου, μπορούν να ζεματίσουν ένα άτομο, να το κάνουν να αμφιβάλλει για την αρρενωπότητά του.
Η λύση στα προβλήματα της λίμπιντο είναι συχνά στο διάλογο: μέσα σε ένα ζευγάρι, σε μια οικογένεια, με γιατρό ή ψυχολόγο. Ο εντοπισμός της πηγής του άγχους βοηθά στην επίλυση των προβλημάτων της λίμπιντο.
Ιατρικές αιτίες μείωσης της λίμπιντο των ανδρών
Μερικές φορές δεν υπάρχει ψυχολογική εξήγηση. Λάβετε υπόψη ότι μια πτώση της ανδρικής λίμπιντο μπορεί επίσης να προκληθεί από:
- φάρμακα: αντικαταθλιπτικά, αντικαρκινικά φάρμακα, βήτα αναστολείς, ορμόνες κ. λπ.
- ασθένειες: σακχαρώδης διαβήτης, παχυσαρκία, βλάβες στον θυρεοειδή κ. λπ.
- τοξικές ουσίες: αλκοόλ, καπνός, ναρκωτικά.
Επομένως, μια ξαφνική πτώση της σεξουαλικής όρεξης μπορεί να αποκαλύψει μια αδιάγνωστη ασθένεια. Σε κάθε περίπτωση, εάν η χαμηλή λίμπιντο σας ενοχλεί, εάν επηρεάζει άσχημα την καθημερινότητά σας, επισκεφτείτε το γιατρό σας.
Σημείωση. Μερικοί άνδρες λαμβάνουν φάρμακα που έχουν παρενέργεια μειωμένης λίμπιντο. Συνήθως θέλουν να σταματήσουν τη θεραπεία τους για να αποκαταστήσουν μια φυσιολογική σεξουαλική ζωή. Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό! Είναι καλύτερα να θεραπεύσετε πρώτα το πρόβλημα λόγω του οποίου συνταγογραφήθηκε το φάρμακο και μόνο στη συνέχεια να επιλύσετε ζητήματα σχετικά με τη λίμπιντο.
Βιταμίνες
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α εμπλέκεται στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος και των σεξουαλικών λειτουργιών στον άνθρωπο, ιδίως είναι μια ανδρική βιταμίνη για ανικανότητα. Είναι σημαντικό για τον σχηματισμό σπέρματος μέσα στον όρχι. Έρχεται σε δύο μορφές: ρετινόλη, που προέρχεται από ζωικές πηγές και προβιταμίνη Α ή βήτα-καροτίνη, που προέρχεται από φρούτα και λαχανικά.
- Συνιστώμενη δόση για ενήλικες άνδρες: 900 mcg / ημέρα.
- Βρίσκεται στο συκώτι πουλερικών (10. 000 mcg ανά 100 g), λιπαρά ψάρια και ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά βούτυρο. Η β-καροτίνη, η φυτική εκδοχή της βιταμίνης Α, βρίσκεται στα πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά: γλυκοπατάτες, κολοκύθα και καρότα.
Βιταμίνες της ομάδας Β
Οι βιταμίνες Β είναι μια μεγάλη ομάδα βιταμινών που είναι απαραίτητες για πολλές ζωτικές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος.
Η Β3, ή η νιασίνη, συγκεκριμένα, χρησιμοποιείται από το σώμα για τη σύνθεση ορμονών φύλου. Έτσι, μια ανεπάρκεια Β3 μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της τεστοστερόνης, της ορμόνης της επιθυμίας. Βρίσκεται στη μαγιά, το άγριο ρύζι, το πίτουρο και τα αμύγδαλα. Η σύνθεση απαιτεί επίσης τρυπτοφάνη, η οποία βρίσκεται σε ζωικά προϊόντα, κρέας, ψάρι και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Το Β5 συμμετέχει στην παραγωγή ορμονών φύλου και νευροδιαβιβαστών. Ακριβώς όπως το Β6, το οποίο χρησιμοποιείται επίσης στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, σεροτονίνης και ντοπαμίνης, ορμόνες που ρυθμίζουν τη διάθεση καθώς και τη λίμπιντο. Τα Β5 και Β6 βρίσκονται σε μαγιά, μοσχαρίσιο συκώτι, ηλιόσπορους, μανιτάρια, σόγια, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, φακές και άλλα.
Το Β9 είναι γνωστό ως φολικό οξύ. Αυτή η βιταμίνη, όπως φαίνεται σε μελέτη του 2014, παίζει θεμελιώδη ρόλο στο μεταβολισμό του νιτρικού οξειδίου.
Η λειτουργική κατάσταση του πέους (χαλαρή ή στύση) ρυθμίζεται από τον τόνο των λείων μυών. Το μονοξείδιο του αζώτου είναι ο παράγοντας που είναι υπεύθυνος για τη χαλάρωση των λείων μυών και των αιμοφόρων αγγείων, επιτρέποντας στο αίμα να κυκλοφορεί ελεύθερα στους μυς. Επιπλέον, μειώνει το οξειδωτικό στρες που δημιουργείται από τις ελεύθερες ρίζες, το οποίο βελτιώνει τη στυτική δυσλειτουργία. Μπορείτε να πάρετε αυτή τη βιταμίνη μέσω συμπληρωμάτων και ορισμένων τροφών όπως σπανάκι, φακές, μαρούλι, αβοκάντο και μπρόκολο.
Η Β12 είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος που εμπλέκεται στη σεξουαλική διέγερση. Επιπλέον, η ανεπάρκεια Β12 προκαλεί αναιμία και μεγαλύτερη κόπωση, ενώ ένα συμπλήρωμα Β12 διεγείρει την αντοχή και αποκαθιστά την ενέργεια. Η Β12 βρίσκεται στα οστρακοειδή, τα ψάρια, το συκώτι, τα αυγά, το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Βιταμίνη C
Αυτή η υδατοδιαλυτή βιταμίνη, που ονομάζεται επίσης ασκορβικό οξύ, είναι απαραίτητη για τη βελτίωση του μεταβολισμού του ανθρώπινου σώματος.
Μεταξύ άλλων, διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και την απορρόφηση του σιδήρου από τα τρόφιμα, προάγοντας έτσι την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, το οποίο βοηθά στην αύξηση της ενέργειας στο σώμα και καθιστά το ασκορβικό οξύ ένα καλό σεξουαλικό διεγερτικό.
Είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Οι καπνιστές καταναλώνουν το μεγαλύτερο μέρος του ασκορβικού οξέος που καταναλώνεται μέσω τροφής και ως εκ τούτου χρειάζονται συμπλήρωμα.
- Συνιστώμενη δόση για ενήλικες άνδρες: 500 mg / ημέρα.
- Βρίσκεται ιδιαίτερα σε μεγάλες ποσότητες σε ακτινίδιο (71 mg), εσπεριδοειδή (λεμόνι, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια κ. λπ. ), πιπέρι, φράουλες, μπρόκολο, πεπόνι.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι κρίσιμη για την καταπολέμηση της χειμερινής κατάθλιψης και βοηθά στην πρόληψη πολλών τύπων καρκίνου. Βοηθά επίσης σε προβλήματα λίμπιντο. Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα συσχετίζονται με τα επίπεδα της βιταμίνης D. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ονομάζεται βιταμίνη της επιθυμίας. Προωθεί επίσης την κινητικότητα του σπέρματος. Ως εκ τούτου, η βιταμίνη D είναι ο βασιλιάς μεταξύ των βιταμινών για την ανδρική ισχύ.
Η βιταμίνη D συντίθεται από το σώμα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, υπό την προϋπόθεση ότι ένα άτομο περνά αρκετό χρόνο στον ήλιο. Εάν δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, πρέπει να πάρετε ειδικά συμπληρώματα.
- Συνιστώμενη δόση για ενήλικες άνδρες: 10. 000 IU / 15 kg.
- Βρίσκεται κυρίως σε ιχθυέλαιο και κρόκο αυγού.
Βιταμίνη Ε
Αυτή η λιποδιαλυτή ουσία (διαλυτή σε λάδι) ανακαλύφθηκε στο φύτρο του σιταριού το 1922. Είναι ένα βασικό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα λιπίδια του ανθρώπινου σώματος, ειδικά την κυτταρική μεμβράνη, από την οξείδωση λόγω της επίθεσης των ελεύθερων ριζών. Είναι απαραίτητο για την ανθρώπινη αναπαραγωγική λειτουργία. Η βιταμίνη Ε διατηρεί επίσης την υγεία των καρδιαγγειακών οργάνων, η οποία είναι απαραίτητη για την ποιότητα της στύσης του πέους.
Έχει τη μορφή διαφόρων ισομερών (άλφα-τοκοφερόλη, γάμμα-τοκοφερόλη και τοκοτριενόλες). Οι τοκοτριενόλες έχουν τα καλύτερα αντιοξειδωτικά και αντικαρκινικά αποτελέσματα.
- Συνιστώμενη δόση για άνδρες για ενήλικες: 15 mg / ημέρα.
- Σε μεγάλες δόσεις, που βρίσκονται στα ακόλουθα τρόφιμα: φύτρο σιταριού (21 mg / 1 κουταλιά της σούπας), αμύγδαλα, ηλιόσποροι, κουκουνάρια, ξηροί καρποί Βραζιλίας, αποξηραμένες ντομάτες, σαρδέλες, αβοκάντο.
Βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ, η οποία είναι μια βιταμίνη πήξης, θα είναι σε θέση να διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης με δοσοεξαρτώμενο τρόπο. Σε μορφή Κ2, αυτό θα ήταν πιο αποτελεσματικό. Να είστε προσεκτικοί εάν παίρνετε αντιπηκτικά φάρμακα, δεν πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνη Κ.
- Συνιστώμενη δόση για άνδρες για ενήλικες: 120 mcg / ημέρα.
- Βρίσκεται στα φυτά και στα ζυμωμένα τρόφιμα. Τα συμπληρώματα διατίθενται με τη μορφή μενακινόνης ή MK7, της πιο ισχυρής βιοδιαθέσιμης μορφής.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο, μαζί με το φυλλικό οξύ, βιταμίνες Ε και C, μπορεί να είναι θεραπευτικό για τη στυτική δυσλειτουργία (ΕΔ), σύμφωνα με μελέτη του Δεκεμβρίου 2010. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά έχουν θετική επίδραση σε διάφορους αγγειακούς παράγοντες και ως εκ τούτου βελτιώνουν τη στυτική δυσλειτουργία. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι αυτός ο συνδυασμός βιταμινών και μετάλλων μπορεί να βοηθήσει τα συμβατικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την ΕΔ να λειτουργήσουν πιο αποτελεσματικά.
Ψευδάργυρος
Είναι ένα άλλο μέταλλο που έχει συνταγογραφηθεί για ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης παραγωγής σπέρματος και της αυξημένης γονιμότητας στους άνδρες. Οι γιατροί προσφέρουν επίσης τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο όπως βόειο κρέας, στρείδι, μαύρη σοκολάτα, κοτόπουλο, φασόλια κ. λπ. Για άτομα με διευρυμένο προστάτη και άλλες σεξουαλικές δυσλειτουργίες.
Βόριο
Το βόριο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα μέταλλα σε φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής. Εκτός από τη βελτίωση της υγείας των οστών και των μυών, συμβάλλετε επίσης σε υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και καλύτερη ψυχική υγεία.
Μαγνήσιο
Είναι επίσης γνωστό ως το θαύμα ορυκτό για το σώμα καθώς εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 διαδικασίες στο σώμα, από τις ορμόνες φύλου έως τους νευροδιαβιβαστές.
Σελήνιο
Για τους άνδρες, το σελήνιο είναι σημαντικό για τη δραστικότητα, καθώς βοηθά στην παραγωγή σπέρματος και υποστηρίζει την κινητικότητα. Περίπου το 50% του σεληνίου στο ανθρώπινο σώμα βρίσκεται στους όρχεις και στους σπερματικούς πόρους. Οι γιατροί λένε ότι κάθε φορά που συμβαίνει η εκσπερμάτωση, χάνεται το σελήνιο. Επομένως, πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε σελήνιο και να λαμβάνετε συμπληρώματα.
Ημερήσια τιμή
| Ουσία | Ημερήσια δόση | Μέγιστη δόση | Καλύτερες πηγές τροφίμων |
| Βιταμίνη Α | 3000 IU | 3000-10. 000 IU | Πορτοκαλί, κίτρινα, κόκκινα και πράσινα φρούτα και λαχανικά |
| Βιταμίνη D | 9-50 ετών: 200 IU 51-70 ετών: 400 IU > 70 ετών: 600 IU οστεοπενία ή οστεοπόρωση: 1000 IU |
1000 IU | Εμπλουτισμένο γάλα, λιπαρά ψάρια |
| Βιταμίνη Ε | 22 IU | 200 IU | Φύτρο σίτου, φυτικά έλαια, ξηροί καρποί |
| Βιταμίνη Κ | 120 μg | Πράσινα φυλλώδη λαχανικά | |
| Βιταμίνη C | 90 mg Καπνιστές: + 35 mg |
500-2000 mg | Φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα πιπεριές και εσπεριδοειδή |
| Θειαμίνη (Βένας) | 1, 2 mg | 30-100 mg | Δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, εμπλουτισμένα τρόφιμα, όσπρια, χοιρινό, στρείδια |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στρείδια |
| Νιασίνη (νικοτινικό οξύ) | 16 mg | 500-1000 mg | Πουλερικά, κόκκινο κρέας, ψάρι, όσπρια, φυστικοβούτυρο, ξηροί καρποί |
| Βιταμίνη Β6 | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, πατάτες, εμπλουτισμένα δημητριακά, φιστίκια, σόγια |
| Φολικό οξύ | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, πορτοκάλια, μπρόκολο, κουνουπίδι |
| Βιταμίνη Β12(κοβαλαμίνη) | 2, 4 mcg | 1000 mcg την εβδομάδα ή ανά μήνα εάν υπάρχει έλλειψη | Fάρια, θαλασσινά, κρέας, γάλα σόγιας και εμπλουτισμένο ρύζι, προϊόντα σόγιας που έχουν υποστεί ζύμωση |
| Ασβέστιο | 1000 - 1200 mg | 1000-1. 500 mg | Γαλακτοκομικά προϊόντα, γάλα σόγιας και εμπλουτισμένο ρύζι, οστά ψαριών |
| Μαγνήσιο | 400 mg | 350 mg | Δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, πράσινα λαχανικά, όσπρια |
| Σίδερο | 8 mg | Χρησιμοποιείται μόνο για τη θεραπεία της αναιμίας που προκαλείται από ανεπάρκεια σιδήρου | Κρέας, όσπρια, τόφου, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά πρωινού |
| Ψευδάργυρος | 11 mg | 40 mg | Στρείδια, κρέας, πουλερικά, ψάρια |
| Σελήνιο | 55 μg | 100-400 mcg | Ολικής αλέσεως που καλλιεργούνται σε εδάφη πλούσια σε σελήνιοπουλερικά, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα |